Baladas, estudos na madrugada, excesso de trabalho a noite, são os maiores fatores para a perca de sono da sociedade. Os problemas que a perca de sono causam ultrapassam a ser só a sonolência, é um risco isolado para diversas doenças.
As noites em claro estão associadas a algumas do mais comuns e perigosos distúrbios da sociedade, como a hipertensão, o infarto, o derrame e a depressão, segundo o pesquisador DP Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo, Rogério Santos da Silva. Em doenças metabólicas, dormir mal é tão perigoso quanto não se alimentar de forma equilibra e não prática exercício físico.
Uma pequisa feita pela revista científica Clinical Endocrinologia & metabolismo, com onze voluntários, homens e mulheres, saudáveis de 39 anos. A pesquisa foi dividida em duas etapas, com um intervalo de três meses entre elas. Na primeira fase, por catorze dias, os voluntários dormiram oito horas e meia por noite, comeram o que quiseram, nas quantidades que desejaram, e não praticaram nenhuma atividade física. Na segunda, também com duração de catorze dias, apenas os hábitos noturnos foram alterados. O período de sono dos participantes foi reduzido a cinco horas e meia. Ao término de cada uma das etapas do experimento, foram analisadas as taxas de glicose dos voluntários. Na da diminuição do sono, a glicemia média do grupo depois das refeições atingiu 144 miligramas de glicose por decilitro de sangue – o normal é 140, no máximo. Ou seja, depois de duas semanas de pouco sono, os participantes do estudo de Chicago passaram da condição de saudáveis para a categoria dos pré-diabéticos.
Segundo o neurologista Flávio Alóe, do Centro Interdepartamental para os Estudos do Sono da Universidade de São Paulo, o stress provocado pelo hormônio cortissol, adrenalina e noradrenalina. No tempo das nossos ancestrais, a grande quantidade desses hormônios eram essência para a nossa sobrevivência, já em nossa atualidade o excesso desses homônimos só nos fazem mal.
As pessoas que dormem mal, tem cinco vezes mais problemas de desenvolver hipertensão, cortissol, adrenalina e noradrenalina, tem ação vasoconstritor, a que favorece arritmia cardíaca, além só hipertensão.
No Brasil, os paulistanos por exemplo, passam 6,2 horas por noite na cama. É muito pouco. O sono ideal dividisse quatro ciclos de uma hora e meia cada uma.
Tema muito importante e interessante para se discutir, pois muitos são os malefícios e benefícios que uma noite de sono pode proporcionar. Podendo, assim, causar alteração de humor; deficit de atenção, memória e raciocínio; baixo rendimento imunológico; obesidade e diabetes; hipertensão e doença do coração e também pode prejudicar no sexo. Muitas pessoas pensam que dormir é perca de tempo e que podem ganhar mais ficando acordadas para trabalhar, sair ou fazer qualquer outra tarefa mais interessante; mas é preciso ter consciência que uma noite mal dormida ou bem dormida pode influenciar diretamente no desenvolver de atividades do dia seguinte. Bela postagem, parabéns.
ResponderExcluirDirecionando a área da educação física, é sempre bom lembrar às pessoas que não basta apenas saber se alimentar e estar todos os dias na academia, o crescimento muscular acontece durante o descanso! Além de auxiliar seus resultados, o descanso previne várias doenças, como foi citado. Aliás, há liberação de endorfina, neurotransmissor que traz sensação de bem estar, durante exercícios físicos, o que promove uma melhora do sono. Exercícios aeróbicos, além disso, dão condicionamento ao sistema cardiorrespiratório e diminuem as chances de apneia, problema que acomete e incomoda tantas pessoas, sobretudo sedentários, que, segundo especialistas, demoram mais a conseguir dormir, 3 minutos em média a mais que pessoas fisicamente ativas. Ótimo post!
ResponderExcluirNoites mal dormidas, além de causar dificuldade de concentração, gerar problemas ao sistema de defesa do nosso corpo (está intimamente ligado ao ciclo do sono), que mesmo tendo apenas uma noite ruim, já é possível sentir as consequências, como dificuldades de concentração, estresse, descontrole do apetite (ansiedade) que pode vir a provocar insônia, que gera irritabilidade e dores difusas pelo corpo. O exercício físico aliado à uma dieta balanceada (um estilo de vida saudável), à primeira vista, podem parecer desencorajadores e sem “resultados” no período inicial, o que é bem diferente de quem já tem pratica (pouco mais que alguns meses) de exercícios, a prática regular de atividade física aumenta e aprofunda as horas de sono, gerando maiores benefícios à saúde e ao bem estar do individuo. Muito bom o Blog, Parabéns !!
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ResponderExcluirSendo que nosso objeto d estudo eh o movimento, e que varios fatores influenciam no bom aproveitamento do desenvolvimento desse movimento, a questao do sono como se torna de certa forma relavante para nossa área, sendo ele um desses fatores. Um individuo pode não estar alcançando o resultado desejado(seja a melhora d performance ou aumento da tônus muscular) mesmo treinando por conta de abdicação do descanso, ou seja, como ele dorme pouco seu organismo não realiza as reações necessarias para que seu corpo se recupere e se adapte a nova rotina de exercicios. Descansar é tão importante quanto praticar atividade física(mesmo que a atividade física contribua também para o combate dos distúrbios do sono), pois é ao dormirmos na medida certa melhoramos nosso metabolismo de maneira geral, além de promover o descanso dos tecidos solicitados dutante o exercicio. Bela postagem.
ResponderExcluirÉ preciso dormir para que o corpo possa se readaptar aos estímulos que sofreu durante a atividade física, uma boa noite de sono proporciona diversos benefícios físicos, a saúde e ao metabolismo do individuo,sendo necessário a pratica de atividades físicas juntamente com uma boa alimentação para que o efeito do descanso seja mais benéfico ainda,pois através deles o corpo passa a liberar hormônios que melhoram a qualidade do sono e trazem sensação de bem estar,alem de prevenir varias doenças como a hipertensão,derrame entre outros como já foi citado.
ResponderExcluirO sono oferecer uma revisão sobre as principais modificações ventilatorias e neurológicas que ocorre durante o sono. Como se dar i ciclo do sono? Em pesquisas feita sobre a evolução do sono-vigília, sofre modificações desde a vida fetal até o final da adolescência, tanto do ponto de vista de duração ( o feto dorme a maior parte do tempo durante a vida intra-útero, enquanto o adulto dorme aproximadamente 8 hrs) coisa que na realidade de hoje, dormir aproximadamente 8 hrs é artigo de luxo. Quanto em relação a sua distribuição ao longo do dia( o sono no recém-nascido é fragmentado e distribui-se igualmente durante o dia e a noite, o sono do adulto constitui-se em um único estágio-à noite. Temos a melatonina que foi caracterizada como um hormônio pela glândula pineal, é um hormônio que por ser sintetizada e secretada apenas durante o período escuro, funciona como um sinalizador, para o meio interno do dia e da noite. Essa produção de malatonina vai diminuindo com envelhecimento. Então devido a sua potente ação motora indutora do sono a malatonina tem sido usada principalmente nos transtornos decorrentes fo trabalho, cansaço enfim.
ResponderExcluirPraticar exercícios físicos faz bem à saúde. Disso, todos sabem. Porém, a maioria da população não descobriu os efeitos que o esporte tem sobre o sono e o quanto ele ajuda a tratar problemas como a insônia e até a apneia do sono, em decorrência da diminuição da gordura corporal e consequente abertura das vias aéreas durante a noite. Além de dar ao corpo um sinal de que ele precisa de descanso após trabalhar vigorosamente por alguns momentos, o esporte ajuda no emagrecimento. A perda de peso vai acarretar em menor quantidade de tecido adiposo na região do pescoço. Assim, a pressão sobre as vias aéreas será menos intensa, ajudando o organismo contra o ronco e a apneia.
ResponderExcluirCom a correria do dia-a-dia as pessoas tão cada vez dormindo menos e não dão a importância correta ao sono sendo que dormir é ,muito importante para a manutenção corporal, descanso da mente, vigor físico, melhora síntese proteica.Uma noite mal dormida pode aumentar nos níveis glicêmicos, acúmulo de gordura diminuir o nível de concentração do individuo.
ResponderExcluirE o sono ajuda na recuperação dos tecidos musculares que foram desgastados durante a atividade física .
A matéria mostra dados bem interessantes sobre os efeitos que uma noite mal dormida. Esse fato acomete uma ampla gama da população atual, como estudantes, pessoas preocupada com trabalho, dinheiro, e essa correria toda requer mais tempo acordado para serem resolvidas, e, na maioria das vezes, esse tempo a mais e retirado do sono. E o efeito de noite mal dormidas, sao outras noites mal dormidas, gerando um ciclo vicioso que prejudica a saude. Isso por que o cansaço gerado Perla falta de sono, faz com que o corpo nao ceda boas noites de sono.
ResponderExcluirEstudos dizem que e necessário um tempo para o corpo relaxa antes de dormir, pois esse periodo e quando o corpo vai estar "se desligando ", por exemplo, a glândula adrenalina vai começar a trabalhar menos, colaborando para uma melhor qualidade do sono. Excelente postagem. Parabéns.
Importante tema, mais uma vez aqui ressaltar a importância do sono para se ter uma boa qualidade de vida, seja o indivíduo atleta ou sedentário, é importante ressaltar também que para atletas que buscam alto rendimento, o sono é de crucial importância pois sem ele, aumenta os níveis de cortisol, com esses níveis altas diminuem a capacidade de hipertrofia muscular, tanto pelo cortisol quanto pelo tempo de repouso e recuperação muscular da fibra diminuem. obrigado e vamos dar mais atenção a uma boa qualidade do sono e com isso da saúde.
ResponderExcluirDe fato o sono é essencial pra se mater saudável. A recomendação de oito horas por dia é o necessário para que um individuo consiga manter suas atividades diárias sem que haja estresse, e desenvolva doenças relacionadas a tal. Ainda há também a questão da alimentação desregrada, pois geralmente quem dorme pouco, acaba descontando na comida. Então é necessário que o individuo tenha uma boa noite de sono, pois além das atividades diárias, um individuo que se exercita diariamente precisa de descanso a noite para a recuperação dos tecidos musculares. Ótimo post!
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